Gebelik ve Pilates
-
- Nisan 1, 2023
Pilates; Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge, nefes ve hareket sistemlerinin sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oradan güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.
Pilates egzersizleri eğitim almış ve yetkinlik sahibi kişiler tarafından hayatın her döneminde ve pek çok hastalıkta kuvvetlendirme ve esneklik kazanmak amacıyla kullanılabilir. Bu kullanım alanlarından bir tanesi de gebelik dönemidir.
Gebelik Döneminde İskelet sistemindeki değişiklikler:
Gebelik kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan değişikliklerin yaşandığı uzun bir dönemdir.
Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve bebeğin ağırlığı annenin iskelet sisteminde bir takım
değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir. Gebelik süresince bebeğin ağırlığının rahme
yaptığı bası ve yer çekimi etkisiyle pelvik taban yaklaşık 2-2.5cm aşağıya çöker. Pelvik taban
kaslarındaki bu sarkma annenin yaşama kalitesini düşürebilir. Bu yüzden pelvik taban kasları doğum
sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem arz eder. Pilates bu kasları güçlendirmek için
en güvenli egzersizleri ele alır.
Gebelikte Pilatese Ne Zaman Başlanmalı ?
- Anne adayları doktor izin verdiği sürece birinci trimesteri tamamladıktan sonra yani gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında pilatese başlayabilirler.
- Egzersizlerin haftada 3 gün yapılması yeterlidir. Pilatese başlangıçta egzersiz süresi 15 dk ile başlanır daha sonra egzersiz süreleri 35-40 dklık seanslar olarak programlanır.
- Pilates, gebeler için çok güvenli bir egzersizdir. Gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonu içerir ve tüm vücudu dengeli bir biçimde çalıştırır.
Gebelik Döneminde Yapılan Pilatesin Faydaları
- Hamilelerin karın kaslarını güçlendirir ve konsantrasyonunu artırır. Bu sayede anne doğuma daha iyi konsantre olur.
- Vücutta artan endorfin ve serotonin hormonları fiziksel ve psikolojik olarak rahatlama sağlar. Gebeler kendilerini hem fiziksel hem psikolojik olarak daha güçlü hisseder. Anneyi ve bebeği mutlu hissettirir.
- Bağışıklığı güçlendirir.
- Sırt ağrılarını azaltır.
- Doğum sırasında gerekli solunum ve gevşemeleri daha rahat yaparlar.
- Gebelikte oluşabilecek diyabeti önler.
- Kabızlık ve varis oluşumunu engeller.
- Ödem ve şişkinlik sorunu oldukça az yaşanır.
- Doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesi hızlandırır.
Gebelik Döneminde Kaçınılması Gereken Pilates Hareketleri
Hamilelik süresi boyunca yüzükoyun yapılan pilates hareketleri yapılmaz. Bu hareketler yerine gebeye uygun şekilde geliştirilen alternatif hareketler yapılır. Karnı çok fazla gerecek hareketlerden kaçınılır. Pilates yapılırken dikkat edilen tüm hareketler gebelik dönemi için de geçerlidir.
Gebelik Döneminde Pilates Yaparken Dikkat
- Gebe düzenli dinlenme aralarına dikkat etmelidir.
- Nabız 140’ı geçmemelidir.
cici doktorum diyor ki…
Gebe pilatesinin normal doğumu kolaylaştırdığını biliyor musunuz?
