Gizli tehlike: Gece Yemek Yemek!

Çoğu zaman gece uyumadan önce bir şeyler yemek ya da atıştırmak alışkanlık haline gelebiliyor. Uyumadan hemen önce sürekli bir şeyler yiyorsanız “Gece Yeme Sendromu”na sahip olabilirsiniz. Bu durum kontrolsüz kilo alımına ve obeziteye neden olabilir. 

Yapılan araştırmalara göre sağlıklı bir yaşam için uyumadan en az 2 – 3 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekiyor. Gece uyumadan bir şeyler yemek istemek ve buna karşı koyamamak “gece yeme sendromu” olarak adlandırılıyor ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.  

Gece yeme sendromu neden olur?

Gece yeme sendromunun nedeni tam olarak bilinmiyor. Yapılan araştırmalar gece yeme bozukluğunun tek bir nedene bağlı olmadığını, birçok değişkenin neden olabildiğini gösteriyor. Bu nedenleri fizyolojik, biyolojik ve çevresel olarak sıralayabiliriz. 

Gece yeme sendromunu tetikleyen faktörler: 

*Uyku düzensizliği, uykusuzluk, 

*Stres, 

*Depresyon, anksiyete, 

*Düzensiz beslenme alışkanlıkları,

*Düşük benlik saygısı.

Gece yeme sendromu kontrolsüz kiloya neden olur!

Gece yeme sendromu kontrolsüz kilo alımı ve obeziteye neden olabilir ve tedavi edilmediğinde çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yapılan araştırmalar gece yeme sendromuna sahip bireylerin diyabet, obezite, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları açısından risk altında olduklarını gösteriyor.

Gece Yeme Sendromu Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Gece yeme sendromuna sahip olan bireyin ortak özellikleri şunlardır: 

1. Sabahları sıklıkla iştahsızlık olur.
2. Akşam yemeğinden sonra yenilen besinlerin kalorisi günlük gıda alımınız en az %25 veya daha fazlasıdır.
3. Akşam yemeği ve uyku arasında aşırı yeme dürtüsü vardır.
4. Haftada dört veya beş gece uykusuzluk veya uykudan uyanma şikayeti vardır. 
5. Uyumak için yemek yemenin gerekli olduğuna dair güçlü bir inanç… 

Gece Yeme Sendromu Nasıl Önlenir?

Gece yeme sendromunda ilk hedef yeterli ve dengeli bir beslenme modeli oluşturmaktır. Kişinin ana öğünlerini atlamaması ve düzenli beslenmesi oldukça önemlidir. Kişiye özel hazırlanan beslenme programına ek olarak bazen psikolojik ve farmakolojik bir tedavi eklenmesi de gerekebilir.  

Gece yeme sendromu için öneriler:

1. Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenin,
2. Ana öğünlerde kesinlikle beslenin ve öğün atlamayın,
3. Sizi bu duruma iten durumlar, stres faktörlerini belirleyin,
4. Akşam öğünlerinde gereğinden fazla karbonhidrat tüketmeyin,
5. Uykudan 2-3 saat önce sıvı alımı azaltın,
6. Gün içerisinde yeterli protein alıp almadığınıza dikkat edin,
7. Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye özen gösterin,
8. Yatmadan en az 2-3 saat önce son öğününü tüketmiş olun. 

Ece Gerçili

Diyetisyen

cici doktorum diyor ki…

Gece yemek yemek kadar aç karnına yatmak da obeziteyi arttıran bir faktördür