Yaz aylarında menopozla baş etmenin 10  yolu

1. 40-45 yaş arası menopoz yaşıyorsanız mutlaka HRT (hormon replasman tedavisi) alın. Artıkbiliyoruz ki 5 yıl veya daha az HRT almak meme kanseri riski artırmamaktadır. 

2. Mümkün olduğunca serin ve gölgeli ortamlarda bulunun.

3. Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin. Vücuda yapışan lastik ve sentetik giysilerden uzak durun.  

4. Sık sık soğuk duş alın veya gerekirse soğuk kompres kullanın.

5. Metabolizma yavaşladığı için beslenmenize dikkat edin.

● Hafif, sağlıklı ve dengeli beslenin.

● Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve D vitamini içeren besinleri tüketin.

● Baharatlı ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının.

● Akdeniz diyeti bu dönem için idealdir. 

● Öğlen yemekleri protein, akşam yemekleri sebze salata ve yoğurt tercih edin. 

● Yaz meyveleri çok şekerli olduğu için gece meyve tüketmeyin. 

● Hamurlu şerbetli tatlılardan kaçının. 

● Metabolizmayı hızlandırmak, yağı yakmak için salatanıza keten tohumu, zerdeçal ekleyin. 

6. Bol bol su için. Terleme arttığı için vücudunuzun su ihtiyacı da artar. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın. Alkollü ve kafeinli içecekleri sınırlayın çünkü bunlar terlemeyi ve sıcak basmasını artırabilir.

7. Düzenli egzersiz yapın. Günde en az 7000 adım atmaya çalışın. Egzersiz hem stresi azaltır hem de uyku kalitenizi artırır.

8. Stresinizi azaltmaya çalışın. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı teknikler uygulayabilirsiniz. 

9. Vajinadaki kuruluktan dolayı çok sık idrar yolu enfeksiyonu ve buna benzer şikayetler yaşayabilirsiniz. Doktorunuza danışarak haftada 2 kez vajinal nemlendirici krem kullanın. 

10. Östrojenin azalması cildin kurumasına ve incelmesine neden olduğu için yüksek faktörlü güneş kremlerini tercih edin.